الموديول السادس : البرنامج التدريبي :

الاهداف المعرفية :

أن يكون الطالب قادرا علي أن :

1. يصميم برنامج تدريبي لرياضة التنس لمرحلة الاشبال

الاهداف السلوكية النفس حركية ( المهارية ) :

أن يكون الطالب قادرا علي أن :

1. يطبق برنامج تدريبي في أحد المواسم التدريبية مع لاعبي التنس الارضي .
2. يتنافس مع أقرانه تنافساً شريفاً أثناء أداء المهارات الحركية لمقرر التنس الارضي .

الاهداف الوجدانية :

ان يكون الطالب قادرا علي أن :

1- يهتم بتحسين أدائه خلال تعلم وحدات التنس الارضي باستخدام الموقع الالكتروني .

المحتوي العلمي :

البرنامج التدريبى هو احد عناصر التخطيط وتعتبر مرحله التخطيط لبرنامج التدريب اساس النجاح والفشل فى العمليه التدريبيه ,ولما كان التدريب الرياضى يعتمد اعتمادا كليا على النواحى العلميه لذلك فان التخطيط له لابد ان يقوم على دراسه وافيه لجميع المجالات المرتبطه به لرفع مستوى الكفاءه الرياضيه.

ان البرامج المخططه والموضوعه على اسس علميه تحقق افضل مستوى من الانجاز .كما ان البرامج هى احد العناصر الاساسيه للتخطيط والبرامج العلميه المقننه والمنظمه التى تتبع الاسس العلميه وفق خطه زمنيه وتسلسل لوحدات التدريب وفقا لاهداف محدده مسبقا تحقق افضل مستوى من الانجاز .

والبرنامح التدريبى هو احد العناصر الاساسيه للتخطيط والبرامج العلميه المقننه والمنظمه التى تتبع الاسس العلميه وفق خطه زمنيه وتسلسل منطقى لوحدات التدريب , وفقا لاهداف محدده مسبقا تصل لافضل مستوى من الانجاز .

واخيرا يشير الاتحاد الامريكى للتنس united states tennis association (2004) ان الناشئين هم المحور الاساسى فى البرامج التدريبيه الناجحه فى التنس فنجد ان الموهوبين يتحسنون عام بعد اخر لكننا نحتاج لتحديد بعض الاهداف والثوابت التى يجب ان تسير عليها فى البرنامج التدريبى الموضوع والتى يراعى تحقيقها تدريجيا .

اسس بناء البرنامج :

الى ان تصميم البرنامج يتطلب كفاءات على مستوى عالى من الناحيه العلميه والعمليه كما يتطلب الماما بالعديد من الجوانب التى لها علاقه ببرامج التدريب .

الى بعض الاسس والارشادات التى تساعد عند تصميم برامج التدريب لمرحله الناشئين من 12-15سنه ومنها : اسس تطبيق البرنامج :

1_ تصمم التدريبات التى تعمل على امداد الرياضى باساسيات النواحى الخططيه والاستراتيحيات المستخدمه فى المباريات وتدعم فى نفس الوقت تطوير المهارات .

2_ مساعده الرياضى على صقل المهارات الاساسيه والوصول بها الى مرحله الاليه, والتى تم اكتسابها من المرحله التمهيديه , مع تعليم بعض المهارات المركبه والتى تتميز نسبيا بالصعوبه .

3_ التاكيد والتشديد على تحسين المرونه , التوافق , الاتزان .

4_تقديم مختلف المواقف التنافسيه والتى تسمح للرياضى بتنفيذ مختلف المهارات الحركيه, والنواحى الخططيه

5_ التاكيد والتشديد على تطوير روح التحدى باشراكهم فى تدريبات مصممه للارتفاع بمستوى التحدى .

6_ التاكيد والتشديد على النواحى التربويه كالاخلاق التربويه , اللعب النظيف, الروح الرياضيه العاليه خلال المنافسات .

(ب) خطوات تنفيذ البرنامج التدريبى :

هناك خطوات للتخطيط الزمنى لمحتوى البرنامج التدريبى وهى :

1. تحديد نوع الفتره التدريبيه المطلوب تخطيط محتويات برنامجها زمنيا .
2. تحديد عدد اسابيع الفتره الزمنيه.
3. تحديد عدد مرات التدريب .
4. تحديد عدد المباريات التجريبيه او الرسميه المطلوب خوضها فى تلك الفتره وتوقيت كل منها .
5. تحديد زمن كل وحده تدريبيه وتمكين المباريات التجريبيه والراحه .
6. تحديد مجموع ازمنه الاعداد خلال وحدات التدريب الاسبوعيه والمباريات التجريبيه .
7. تحديد زمن التدريب الفعلى لفتره الاعداد من خلال متوسط زمن التدريب الكلى للفتره.
8. توزيع نسب محتوى الاعداد للفتره ككل .
9. توزيع نسب محتوى الاعداد فى كل اسبوع من اسابيع الفتره .
10. تقسيم الاسابيع الى مراحل وتحديد نسبه الاعداد فى كل منها .
11. توزيع ازمنه محتوى الاعداد فى كل مرحله طبقا لنسبتها فى نفس المرحله .
12. توزيع نسب محتوى الاعداد فى كل اسبوع داخل المرحله طبقا لنسبه .
13. توزيع نسبه ازمنه كل نوع من انواع الاعداد البدنى والخططى على جزيئاته فى كل اسبوع
14. توزيع ازمنه كل نوع من انواع الاعداد على حزيئاته فى كل اسبوع .

الاسس والمباديء لبرنامج التدريب تتمثل فيما يلى :

1_استمرار التدريب مع تنوع شده الجرعات التدريبيه ما بين الصعب والمتوسط والمعتدل .

2- تكثيف الوحدات التدريبيه مع الزياده التدريجيه بالحمل .

3- مراعاه زمن الوحدات التدريبيه ما بين 90-180دقيقه يوميا حسب اتجاه التدريب الصباحى والمسائى .

4- مراعاه اسس الاعداد البدني .

5- ان توضع التدريبات المهاريه والخططيه فى الفتره الصباحيه لانها تتطلب تركيز عال من الجهاز العصبى

6- وضع معظم التدريبات البدنيه فى الفتره المساليه .

7- فى حاله احتواء اليوم التدريبى على تدريبات مهاريه وبدنيه يتم التدريب المهاري اولا.

8- التاكيد علي ضرورة تواجد النشاط التدريجي في البرنامج.

9- ان ياخذ التدريب العقلي جانبا من البرنامج التدريبي.

درجات حمل التدريب :

ان درجه حمل التدريب الرياضى هى درجه مقدره تشير الى تاثير مكونات الحمل مجتمعه (الشده والحجم والكثافه) وتتمثل بنسبه مئويه من اقصى ما يتحمله اللاعب.

على تقسيم درجات حمل التدريب تبعا لشده وحجم الحمل وكثافه الحمل ومعدل نبضات القلب / الدقيقه لدرجات الحمل المختلفه .

جدول يوضح درجات حمل التدريب :-

م	درجات الحمل	الحمل الاقصى	الحمل الاقصى من الاقصى	الحمل المتوسط
1	شده الحمل	90-100% من اقصى ما يستطيع اللاعب تحمله	75-90% من اقصى ما يستطيع اللاعب تحمله	50-75% من اقصى ما يستطيع اللاعب تحمله
2	حجم الحمل	تكرار من 1-5 مرات	تكرار من 6-10 مرات	تكرار من 10-15مره
3	كثافه الحمل	من 5:4 دقائق	من 4:2 دقائق	من 2:1 دقائق
4	معدل النبض	180-190نبضه/ دقيقه	160-180 نبضه/ دقيقه	150-160 نبضه/ دقيقه

انشطه التقويم