الموديول الخامس : عناصر اللياقة البدنية في التنس

أضيف بتاريخ: 26 - 07 - 2019 | أضيف بواسطة: ayman | أضيف في: الفصل الدراسي الأول

الموديول الخامس : عناصر اللياقة البدنية الخاصة للاعبي التنس الارضي :

الاهداف المعرفية :

أن يكون الطالب قادرا علي أن :

  1. يذكر عناصر اللياقة البدنية الاكثر إرتباطا برياضة التنس .

الاهداف السلوكية النفس حركية ( المهارية ) :

أن يكون الطالب قادرا علي أن :

  1. يحقق التهيئة النفسية والفسيولوجية عند تنفيذه للإحماء .
  2. ينمي تحمل القوة لعضلات (الذراعين والمنكبين – القابضة لمفصل الفخذ – عضلات البطن).
  3. ينمي القوة القصوى لعضلات (الذراعين والمنكبين – الرجلين – الظهر).
  4. ينمي مرونة مفاصل (القدم – الركبة – الكتف – الفخذ).
  5. ينمي القوة العضلية المميزة بالسرعة لعضلات (الذراعين – الرجلين – الباسطة لمفصل الكتف – والقابضة لمفصل الفخذ) .

الاهداف الوجدانية : ان يكون الطالب قادرا علي أن :

  1. يكتسب الاحترام المتبادل بين زملائة والقائمين علي التدريس من خلال الموقع الالكتروني المصصم .

المحتوي العلمي :

ماهية اللياقة البدنية :

ان الأعداد البدني الخاص هو إكساب الناشئين العناصر البدنية الإساسية والضرورية لنوع الرياضية التي يتخصصون فيها

ان اللياقة البدنية هي مدي كفاءة البدن في مواهبة متطلبات الحياة

احد المظاهر الفنية العامة للفرد وتشمل الخلو من الأمراض المختلفة العضوية والوظيفة وقيام اعضاء الجسم بوظائفها علي اكمل وجة مع قدرة الفرد علي السيطرة علي بدنه واستطاعته للقيام بالأعمال الشاقة لمدة طويلة دون تعب زائد

واللياقة البدنية هي القدرة علي اداء اعمال بدنية تحت ظروف خاصة تحيط بالفرد

ان الأعداد البدني الخاص يهدف الي تنمية الصفات البدنية الضرورية لنوع النشاط الرياض الذي يتخصص فيه الفرد ويكون التدريب موجة نحو تقوية انظمة واجهزة الجسم والعمل علي تطويرها للوصول الي المستويات ا لعليا ، وكذلك نوع النشاط الذي يمارسه الفرد هو الذي يحدد نوع الصفات البدنية الضرورية حتي يتمكن من الوصول الي المستويات العليا

ان اللياقة البدنية الخاصة هي لياقة التنس والتي تتصل بالأداء المهاري والخططي للاعب في المباريات علي مختلف انواعها وهذا يتطلب دراسة وتحليل الأداء الحركي لمهارات التنس الإساسية ومن ثم مطالبة هذا التحليل يتمثل في المجمو عات العضلية العامة فيها ومن اهم الصفات البدنية التي يجب تنميتها في التنس هي ( الرشاقة والسرعة بأنواعها والقوة والدقه والجلد الدوري التنففس

كما ان الاعداد البدني الخاص هو العمل علي تهيئة الفرد للنشاط الرياضي الممارس بتنميه وتطوير القدرات البدنية والحركية اللازمة لهذا النشاط التخصصي حتي يتحسن اداء الفرد للنواحي الحركية وكذلك الخططية للنشاط وتعد التمرينات البنائيه الخاصة وتمرينات المنافسة هي الوسيلة الرئيسية للأعداد البدني الخاص وهي تختلف بإختلاف الأنشطة الرياضية

واللياقة البدنية تعتبر من اهم متطلبات الأداء في لعبة التنس ويرجع ذلك الي كونها العامل الحاسم في احراز الفوز خاصة عند تساوي او تقارب المستوي المهاري لدي اللاعبين

واللياقة البدنية تعتبر الطريق للوصول الي القمة في التنس ولذلك يجب علي المدرب إعداد لاعبية الي مستوي التحمل الأقصي لكي يمكنهم من مواصلة لعب المباراة الكلية او المشاركة في الدوري بشكل فعال ، وعادة ما يكون اللاعبون من زو اللياقة العالية قادرين علي الضرب الأقوي والتحريك السريع علي منافسيهم ، كما انهم يتمكنون من الاستشفاء بشكل اسرع فيما بين الأدوار ، وتكون لديهم الفرصه الأفضل في الحصول علي الكره وردها بشكل فعال

أهم الصفات البدنية الخاصة برياضة التنس هي

  1. التحمل الدوري التنفسي ( التحمل الهوائي ) CARDIOVASCULAR ENDURANCE
  2. القوة المميزة بالسرعة ( القدرة ( SPEED – strength ” or ” power
  3. التحمل ا لعضلي ( تحمل القوة ) muscular endurance
  4. التوافق co- ordination
  5. السرعة speed
  6. المرونة flexibility
  7. الرشاقة agility

أولا : التحمل الدوري التنفسي (التحمل الهوائى)

يعتبر التحمل التنفسي أحد العوامل الهامة في ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية كما انه المكون الأول في بعض الانشطه التي تتطلب الأستمرار لفترات طويلة

والتحمل الدوري التنفسي طبقا لرأي العديد من الخبراء احد صفات الجسم البشري والتي تظهر بصورة واضحة أثناء العمل والنشاط العقلي والنشاط الرياضي

والتحمل الدوري التنفسي يشير ألي قدرة الجهازين الدوري والتنفسي علي التكيف للأعمال المطلوبة وسرعه العودة للحالة الطبيعية التي كان عليها الفرد قبل القيام بهذه الأعمال

والتحمل الدوري التنفسي في رياضه التنس يعرف بانه القدرة علي اللعب لفترات طويلة مع الاستشفاء السريع بين المجموعات وان تظل في قمة أدائك حتي اخر لحظة في المبارة

ثانيا : القوة المميزة بالسرعة ( القوة ) speed – strength for power

قدرة اللاعب للتغلب علي المقاومات الخارجية بتحسين زيادة سرعة الأنقباضات العضلية

والقوة المميزة بالسرعة هي مركب من القوة العضلية والسرعة ( القوة × السرعة ) ويطلق عليها مصطلح ( القدرة ) ويقصد به كفاءة الفرد في التغلب علي مقومات مختلفة بأقل وقت ممكن

تعد القدرة ( سرعة القوة و القوة السريعة ) هي مكون ضروري لجميع لاعبي التنس لذلك يجب الأهتمام بتطويرها . وهي تعتبر اكثر اهمية من القوة والتحمل العضلي في التنس ، كما تعد من ناتج او مردود القوة والسرعة معا وبمجرد تطوير اللاعب لقوته الأساسية فإنه يمكن تطوير القدرة من خلال استخدام اوزان خفيفة مع تكررات سريعة

والقوة المميزة بالسرعة هي قدرة العضلات علي انتاج اعلي مستويات من القوة لفترات زمنية قصيرة ( القوة الأنفجارية ) والقدرة يمكن زيادتها عن طريق تدريب القوة ، كما انها اساسيه لعدد من الرياضات التنافسية ، هذا الي جانب ا لأهمية القصوي للتوافق العضلي العصبي والرشاقة وخصوصا إذا كان تنفيذ القدرة في المهارة محددة

كما يشترط لتوافر القوه العضليه فى الفرد ان يتميز بما يلى :

  • درجه عاليه من القوه العضليه
  • درجه عاليه من السرعه
  • درجه عاليه من المهارات الحؤكيه لإدماج القوه العضليه بالسرعه

اهميه القوه المميزه بالسرعه فى رياضه التنس

ضربات التنس تتميذ بشكل عام بالقوه فأغلب مهارات الضرب تعتمد على ضرب الكره بقوه وسرعه فى ان واحد فيما يعرف بالقدره

وتتحدد صفة القوة المميزة بالسرعة لسرعة اداء المهارات الحركية الفردية لأداء مجموعة من الحركات الوحيدة في حين يكون للأعمال المتكررة تأثيرها علي مستوي سرعة الحركات الأنتقالية وتحمل السرعة وباختتصار التحمل

ثالثا : التحمل العضلي ( تحمل القوة )

يعتبر التحمل العضلي احد المكونات الرئيسية في معظم أنشطة التربية البدنية والرياضة – كما انه يسهم فى إكساب عناصر اللياقة البدنية الأخري ، وتنميتها وخاصه الانشطه الأنشطة التي تطلب مجهودا عنيفيا ولفترة طويلة

التحمل العضلى بانه مقدره العضلة او مجموعه عضلية على مواجهه التعب ، واداء انقباضات عضلية متتالية للتغلب علي مقاومات ذات شده متوسطة او اقل من القصوي

والتحمل العضلي هي قدرة الفرد علي مواجهة مقاومات متوسطة لفترات طويلة نسبيا بحيث يقع العبء الأكبر في العمل على الجهاز العضلي

والتحمل العضلي يعتبر احد المكونات الرئيسية في معظم انشطة التربية البدنية والرياضية ، كما انه يساهم في اكتساب عناصر اللياقة البدنية الأخري وتنميتها وخاصة الأنشطة التي تتطلب مجهودا عنيفا ولفترة طويلة

اهمية التحمل العضلي في رياضة التنس :

يلعب التحمل العضلي دورا هاما في محاولة الحفاظ علي معدلات الأداء لمستوي قريب من الثبات طول فترة المبارة في التنس . وهو يساعد الاعب علي الأداء المهاري والخططي والبدني دون هبوط معدل ادائه طوال اللعب وتظهر اهمية التحمل للاعب التنس في عضلات الرجلين والزراعين والجذع من خلال التحركات المستمرة و المتكررة والتغير في الاتجاه اثناء اداء الضربات المتنوعة القصيرة عند الشبكة والطويلة عند خط القاعدة ، وايضا الضربات الموازية لخط الجانب والقطرية للملعب

رابعا التوافق : co – ordination

يعتبر التوافق احد القدرات البدنية الحركية التي لها اهميتها في حياة الفرد العامة والمهنية عند ممارسته الأنشطة الرياضية وخاصة التي تتطلب الأداء الحركي بها الى استخدام اكثر من عضو من اعضاء الجسم في اكثر من اتجاه في وقت واحد

التوافق هو قدرة الفرد علي إدماج حركات من انواع مختلفة داخل إطار واحد .

اهمية التوافق في التنس :

يعد التنس من الرياضيات التي تستلزم متطلبات عالية في التوافق الحركي وتعتبر المهارات التوافقية احد العوامل الأكثر اهمية التي تحدد الأداء في التنس و بدون مهارات توافقية جيدة فان تعلم التقنيات ( الضربات ) يكون من الصعب تحقيقها والمهارات التوافقية التي يعبر عنها بشكل جيد تحدد النجاح في تعلم الحركات وتحسينها

ويعد التوافق من المتطلبات الهامة في التنس لما له من تأثير فعال في نوعية تنفيذ الضربات وسرعة انجازها ببراعة . فعند القيام بأداء ضربة ما فإننا لا نعتمد علي الأحساس بالحركة فقط وإنما ايضا علي حاستي البصر واللمس ، فالأحساس البصري يلعب دورا رئيسيا في التعرف علي وضع الجسم وتصحيحه وهو له دور هام في التنس

خامسا : السرعة : speed

تعتبر السرعة من العوامل الرئيسية للأداء البدني والتي ترتبط بتتابع الأنقباض العضلي عند الأداء الحركي ، وهي مكون اساسي لمعظم الأنشطة الرياضية وخاصة المرتبطة بزمن الأداء الحركي ، وتؤثر السرعة في جميع المكونات البدنية الأخري فهي ترتبط بالقوة العضلية فيما يعرف بالقدرة كما تلعب السرعة دورا كبير في الكثير من الأنشطة المختلفة

كما تعتبر السرعة احد الركائز الهامة للوصول الي المستويات الرياضية العالية ، وهي لا تقل اهمية عن القوة العضلية بدليل انه لا يوجد اي بطارية للاختبار لقياس مستوي اللياقة البدنية العامة إلا واحتوت علي اختبارات للسرعة

بكونها القدرة علفي اداء حركات او مهارات بأستجابه سريع وكافية وفقا لأي من المثيرات العصبية

ان السرعة تعتبر من مكونات اللياقه البدنيه الهامه وهي مكون اساسى لمعظم الانشطه الرياضية وخاصة المرتبطة بزمن الأداء الحركي كما تؤثر في جميعها المكونات البدنية الأخري الذي ترتبط بالقوة العضلية فيما يعرف بالقدرة ، وتعرف السرعة بأنها قدرة الفرد علي أداء حركات معينه في اقل فترة زمية ممكنه

انواع السرعة

السرعة في مضمونها لها ثلاثه ابعاد اساسية وهي( السرعة الأنتقالية ، السرعة الحركية ، سرعة الأستجابة

سرعه الانتقال (العدو)

” قدرة اللاعب علي اداء حركات متشابهه ومتتاليه في اقل زمن ممكن

سرعه الاداء (الحركه )

تعني سرعة الأنقباضات العضلية عند أداء الحركات كسرعة الأقتراب والوثب

سرعه الاستجابه

” مجموع زمن رد الفعل وزمن الحركة وهي الوقت الكلي منذ ظهور المثير حتي ينتهي الأداء ” وايضا قدرة اللاعب للأستجابة الحركية لمثير معين في اقل زمن ممكن

العوامل المؤثرة السرعة :

هناك بعض العوامل التي يتأسس عليها تنمية وتطوير صفة السرعة ، ومن اهم العوامل ما يلي :

  • الخصائص التكوينه للالياف العصبية
  • النمط العصبي للفرد
  • القوة العضلية
  • القدره علي الأشراف العضلي
  • قابلية العضلة الأمتطاط
  • قوة الأرادة

 

أهمية السرعة في التنس

عامل السرعة من العوامل ا لتي تؤثر بشكل واضح وفعال في اداء جميع المهارات الرياضية للتنس من حيث الأداء الحركي للضربات الأساسية والمتقدمة و كذلك الأنتقال من حالة الدفاع الي حالة الهجوم ومن صالة الهجوم إلي حالة الدفاع

السرعة تعتبر مكونا هاما مرتبطا بالأداء المهاري في رياضة التنس وهي تعرف بانها قدرة الجسم علي انجاز حركة ما في اقل زمن ممكن . وهي تعتبر ضرورية لانجاز النجاج في التنس .

سادسا : المرونه

تعتبر المرونة إحدي الصفات البدنية الهامة للأداء الحركى سواء من الناحية النوعية او الكمية حيث تشكل مع باقي الصفات البدنية كالقوة و السرعة والتحمل و الرشاقة .

هي القدرة علي أداء حركات من المفصل خلال زوايا الحركة

هي المرونة هي القدرة علي اداء الحركات لمدي واسع

هي مدي الحركة المتوفرة في المفاصل والتي تؤثر علي اداء الرياضين او تساعد علي عدم تسبب الأصابة

العوامل المؤثر في المرونة

  • نوع المفصل وتركيبة
  • درجة التوافق بين العضلات
  • درجة الحرارة والتوقيت اليومي
  • التمرينات المعطاه لحركة المفصل
  • الحالة النفسية للاعب
  • الجنس
  • التدليك
  • نوع النشاط الرياضي
  • السن والعمر التدريبي

اهمية المرونة في التنس

تعتبر المرونة من القدرات البدنية الهامة في رياضة التنس وفقا للمتغيرات العديدة في العمل العضلي الذي يحدث في اثناء اللعب. اذا يحتاج اللاعب الي اطالة لجميع عضلات الجسم لكي يهيئها للعمل قبل عضلات الرجلين والفخدين و الجذع والصدر والكتفين والذراعين والرسغين ويكتسب اللاعب عن طريق المرونة فى المفاصل والمطاطية في العضلات وإنسيابية في اداء الضربات ، وبالتالي تساعده علي اكتساب الأيقاع الحركي المناسب للضرب

ولا تخلو مهارات التنس من المرونة ، فضربة الأرسال تحتاج الي مرونة في العمود الفقري ومفصل الكتف ومفصل الرسغ ومفصل الفخذ حتى تؤدى بنجاح، وقد يحتاج اللعب الى اخذ خطوات طعن عريضه تحتاج الى مرونه فى الحوض ومطاطيه فى عضلات الفخذ، ونقص المطاطيه فى عضلات الساعد تؤدي الي الاصابة في مفصل المرفق فيما يعرف بإصابة مفصل التنس

وتعتبر المرونة من عناصر الأعداد البدني الخاصة في رياضة التنس و التي تلعب دورا رئيسيا في الوصول الي المستويات العليا وهذا ما أوضحة ( الأتحاد الأمريكي للتنس Usa) ( 2004 ) ان عدم المرونة تمنع لاعبي التنس من التحرك بفاعلية ، مما يؤثر علي التنفيذ اللائق للضربات ، وان تدريبات المرونة من اهم الأستراتجيات التى تستخدم لمنع الأصابة عموما في منطقة اسف الظهر

تساعد تمارين الأطالة في الإقلال او الوقاية من الاصابات الخاصة بالأنسجة العضلية والأوتار والأربطة لدي لاعبي التنس حيث تتحسن المرونة عن طريق تمارين اطالة العضلات ويحتاج لاعبي التنس الي مرونة للمحافظه علي المدي الكامل لحركة المفاصل في جميع اجزاء الجسم . اذا يجب علي لاعب التنس ان ينحني ، ويلف ويمد جسمة بسهولة يمينا ويسارا واماما ولأعلي ، والمرونة الجيدة تؤكد ذلك وعادتا مايكون بعض اللاعبين اكثر مرونة من الأخرين

سابعا : الرشاقة agility

يتمتع مكون الرشاقة بمكانه خاصة بين القدرات الحركية والبدنية اذا انها ترتبط مع سائر القدرات البدنية والحركية الأخري بالاضافة الي العلاقة التي ترتبطها بالأداء الحركي الخاص للنشاط الممارس ، حيث تكسب الفرد القدره علي الأنسياب الحركي والتوافق والقدرة علي الأسترخاء والإحساس السليم لاداء الاتجاهات والمسافات وكلها عوامل ضرورية للأداء الرياضي مما كان نوع النشاط الرياضي

والرشاقة تعني قدرة الفرد علي تغير اوضاع جسمة او سرعة تغير الاتجاة ، سواء كان ذلك بالجسم كله او اجزاء منه ، سواء كان ذلك علي الأرض او في الهواء

والرشاقة تعني قدرة الفرد علي تغير اوضاع الجسم في الهواء بالاضافة الي تغير اتجاهه

والرشاقة هي القدرة علي البدء والتوقف وتغير الأتجاة بسرعة وفعاليتة اثناء التحرك وهي مركب من التسارع المنفجر والسرعة والتوزازن مما يجلعه افي منتهي الأهمية لالعاب كثير مثل التنس . إذا ا نك كلاعب يجب ان تجري في اتجاهات متنوعة ، اماما ، خلفا ، جانبا ، مائلا ( قطريا )

مكونات الرشاقة :

  • المقدرة علي رد الفعل الحركي
  • المقدرة علي التوجيه الحركي
  • المقدرة علي التوزان الحركي
  • المقدرة علي التنسيق او التناسق الحركي
  • المقدرة علي الربط الحركي
  • خفه الحركة

اهمية الرشاقة في رياضة التنس

تعتبر الرشاقة هي مفتاح اتخاذ الموقف المناسب ، ومن ثم اداء الضربات الفعالة ، وينبغي ان تكون الرشاقة هي حجز الزاوية او الركن الأساسى في برنامج إعدادك البدني في التنس

كما يحتاج لاعب التنس الي الرشاقة في مواقف متنوعة اثناء العب ، فهو يستخدمها عند اداء الحركات المركبة ، او عند تغير الأداء الحركي باداء حركي اخر ، او عند الأداء تحت ظروف صعبة ومتغيرة . وعاده ما يتميز لاعب التنس الذي لديه درجة عالية من الرشاقة بالقدرة علي رد الفعل السريع للمواقف الفجائية وقدرته علي التكيف مع الموافق المتغيرة

طرق التدريب البدني فى رياضه التنس :

المقصود بطرق التدريب هو استخدام مختلف الوسائل التى يمكن بها تنميه وتطوير الحاله التدريبيه للفرد الرياضى الى اقصى درجه ممكنه .

هناك طرق متعدده للتدريب الرياضى يمكن تقسيمها طبقا لاسلوب وكيفيه استخدام الحمل والراحه الى الطرق الاتيه:

  • طريقه التدريب المستمر (الدائم).
  • طريقه التدريب الفترى .
  • طريقه التدريب التكرارى .

ولكل طريقه من طرق التدريب السابقه اهدافها وتاثيراتها وخصائصها التى تتميز بها .

ورياضة التنس تتاسس على التدريب الفترى وعلى تنوع طرق التدريب الخاصه برياضه التنس خلال فترات الموسم التدريبى المختلفه ففى الفتره الاعداديه تزداد شده التدريب ويفضل استخدام اسلوب التدريب الفترى interval training وذلك للوصول باللاعب الى قمه مستواه خلال تلك الفتره .

الانشطة التقويمية

1. اى من الجمل الاتية تعتبر من الصفات البدنية الخاصة بالتنس.

 
 
 

2. يعرف بأنه القدرة على اللعب لفترات طويلة مع الاستشفاء السريع.

 
 
 

3. يعتبر هو مقدره العضلة على مواجهه التعب .

 
 
 

4. العوامل المؤثره فى المرونة .

 
 
 

5. من مكونات الرشاقه

 
 
 

6. يعتبر النمط العصبى والعضلى من العوامل المؤثره فى السرعة

 
 

7. المرونة ليست ضرورية للوصول الى المستويات العليا

 
 

8.

المقدره على رد الفعل من مكونات الرشاقة

 
 



اترك تعليقك