عناصر اللياقة البدنية الخاصة بلاعب التنس

أضيف بتاريخ: 31 - 07 - 2018 | أضيف بواسطة: ayman | أضيف في: عناصر اللياقة البدنية

ماهية اللياقة البدنية:

يعرفها محمد صبحي  حسانين (2003 م ) أن اللياقة  البدنية هي مدي كفاءة البدن في مواكبة متطلبات الحياة.

ويعرفها  أيضا عصام عبد الخالق  مصطفي (  2005 م )  بانها احد المظاهر الفنية العامة للفرد  وتشمل الخلو من الأمراض  المختلفة العضوية.

والوظيفة  وقيام أعضاء الجسم  بوظائفها على أكمل  وجه  مع قدرة الفرد على السيطرة  على بدنه واستطاعته  للقيام  بالأعمال  الشاقة  لمدة طويلة  دون  تعب  زائد.

وتوضح  دارين مصطفي جبر (  2004 )  أن اللياقة البدنية  تعتبر من  أهم متطلبات  الأداء في لعبة التنس  ويرجع  ذلك   إلى  كونها العامل الحاسم  في إحراز  الفوز  خاصة عند تساوي  او  تقارب المستوى المهاري  لدى اللاعبين.

ويؤكد  الين وديع  فرج (  2007 )  أن اللياقة  البدنية   تعتبر  الطريق للوصول  إلى القمة في التنس  ولذلك يجب علي المدرب  إعداد لاعبيه الى مستوى التحمل  الأقصي لكي يمكنهم  من مواصلة  لعب المباراة  الكلية  أو المشاركة في الدوري  بشكل فعال، وعادة ما يكون اللاعبون من  زو اللياقة  العالية  قادرين علي الضرب الأقوي والتحريك السريع على منافسيهم  ، كما انهم  يتمكنون  من الاستشفاء  بشكل أسرع  فيما بين الأدوار  ، وتكون  لديه الفرصة  الأفضل في  الحصول على الكرة وردها  بشكل فعال.

ولقد أظهر المسح المرجعي الذي قام به الباحث  لعدد من المراجع  العربية  والأجنبية  المتخصصة  في التنس أن أهم  الصفات البدنية الخاصة برياضة التنس هي:

  • التحمل الدوري التنفسي    ( التحمل الهوائي )          CARDIOVASCULAR   ENDURANCE
  • القوة المميزة بالسرعة ( القدرة  (     SPEED  –  strength  ” or  ” power
  • التحمل ا لعضلي  ( تحمل  القوة )   muscular  endurance
  • التوافق co- ordination
  • السرعة speed
  • المرونة flexibility
  • الرشاقة agility

ونظرا  لأهمية هذه القدرات البدنية في رياضة  التنس سوف يتناول الباحث  كل  صفحة  علي حدة  بالتفصيل:

أولا : التحمل الدوري  التنفسي   (التحمل الهوائى)

يعتبر التحمل التنفسي  أحد العوامل الهامة في ممارسة  العديد من الأنشطة  الرياضية كما انه  المكون الأول في  بعض الأنشطة التي تتطلب  الاستمرار  لفترات  طويلة

حيث يذكر عادل  عبد البصير (  1999 ) ان  التحمل  الدوري التنفسي  طبقا لرأي العديد من الخبراء  احد صفات الجسم البشري   والتي تظهر  بصورة واضحة  أثناء العمل  والنشاط العقلي  والنشاط الرياضي.

ويري كل من  محمد  حسن  علاوي  ومحمد نصر الدين  رضوان (  2001 ) بأن التحمل  الدوري التنفسي  يشير إلى قدرة  الجهازين الدوري والتنفسي  على التكيف  للأعمال المطلوبة وسرعة  العودة  للحالة الطبيعية  التي كان عليها الفرد قبل القيام بهذه الأعمال.

كما  أجري محمد  صبحي  حسانين (  2003 ) دراسة تضمنت  التعرف على آراء ثلاثون عالما و مكونات اللياقة البدنية  24 عالما منهم  على ان التحمل الدوري التنفسي  يعتبر أحد مكونات اللياقة  البدنية.

كما  اتفق العديد من الخبراء على أن التحمل الدوري التنفسي  أحد مكونات اللياقة  الحركية والقدرة  الحركة.

وتوضح  الين  وديع فرج  (  2007 ) ان التحمل  الدوري التنفسي في رياضه التنس يعرف بانه القدرة علي اللعب لفترات  طويلة مع الاستشفاء السريع بين المجموعات  وان تظل  في  قمة  أدائك  حتي اخر لحظة في المبارة

ثانيا :  القوة المميزة بالسرعة  ( القوة )   speed – strength for power

يعرفها  عادل عبد البصير (  2004 م  )  بانها قدرة اللاعب  للتغلب  علي المقاومات الخارجية  بتحسين زيادة سرعة الأنقباضات  العضلية.

ويشير  عصام عبد الخالق ( 2005 م ) ان القوة المميزة بالسرعة  هي مركب  من القوة العضلية  والسرعة  ( القوة  × السرعة )  ويطلق عليها   مصطلح ( القدرة  )  ويقصد به  كفاءة الفرد في التغلب  علي مقومات مختلفة  بأقل  وقت  ممكن.

وتؤكد الين  وديع  فرج (  2007 ) علي انه  تعد القدرة  ( سرعة القوة و القوة  السريعة ) هي مكون ضروري  لجميع لاعبي  التنس  لذلك يجب  الأهتمام   بتطويرها . وهي تعتبر أكثر أهمية  من  القوة والتحمل العضلي  في التنس ، كما تعد من   ناتج او  مردود  القوة والسرعة معا  وبمجرد تطوير  اللاعب  لقوته الأساسية فإنه يمكن تطوير القدرة  من  خلال استخدام  اوزان  خفيفة  مع  تكررات   سريعة.

كما يشير كلا من محمد جابر  برقيع  ،  ايهاب فوزي  البديوى ،   ( 2003 م ) ، ذكي محمد  محمد حسن (  2004 ) ان القوة  المميزة بالسرعة  هي قدرة العضلات علي انتاج اعلي مستويات من القوة لفترات  زمنية قصيرة ( القوة الأنفجارية ) والقدرة   يمكن  زيادتها  عن طريق تدريب القوة  ، كما  انها  اساسيه  لعدد من الرياضات  التنافسية  ، هذا الي جانب ا لأهمية القصوي  للتوافق العضلي  العصبي  والرشاقة  وخصوصا إذا  كان   تنفيذ القدرة  في المهارة   محددة

ويذكر محمد صبحي  حسانين (  2001 م )انه  يشترط  لتوافر القوه العضليه فى الفرد ان يتميز بما يلى :

  • درجه عاليه من القوه العضليه
  • درجه عاليه من السرعه
  • درجه عاليه من المهارات الحؤكيه لإدماج القوه العضليه بالسرعه

 

اهميه القوه المميزه بالسرعه فى رياضه التنس

يذكر امين انور الخولى وجمال الدين الشافعى (2001) ان ضربات التنس تتميذ بشكل عام بالقوه فأغلب مهارات الضرب تعتمد على ضرب الكره بقوه وسرعه فى ان واحد فيما يعرف بالقدره

وتتحدد صفة القوة المميزة  بالسرعة  لسرعة اداء المهارات  الحركية الفردية  لأداء مجموعة من الحركات  الوحيدة في حين  يكون للأعمال المتكررة  تأثيرها  علي مستوي  سرعة الحركات  الأنتقالية  وتحمل السرعة  وباختتصار  التحمل

ثالثا : التحمل العضلي  ( تحمل القوة )

يعتبر التحمل  العضلي  احد المكونات الرئيسية  في معظم أنشطة  التربية  البدنية  والرياضة  – كما  انه يسهم فى إكساب  عناصر اللياقة البدنية الأخري  ، وتنميتها وخاصه الانشطه  الأنشطة التي  تطلب مجهودا  عنيفيا  ولفترة طويلة.

ويتقف كلا من محمد  صبحي حسانين  (  2004 م )  وكمال عبد الحميد ( 1997 م )  ان  التحمل  العضلي  هي  قدرة  الفرد علي مواجهة   مقاومات متوسطة  لفترات طويلة نسبيا  بحيث يقع العبء الأكبر  في العمل  على  الجهاز العضلي

وتؤكد اميرة حسن محمود ،  ماهر حسن محمود   (  2008 م) ان التحمل العضلي يعتبر احد المكونات الرئيسية في معظم انشطة التربية البدنية والرياضية  ،  كما انه يساهم  في اكتساب عناصر اللياقة   البدنية   الأخري   وتنميتها  وخاصة  الأنشطة التي تتطلب  مجهودا  عنيفا ولفترة  طويلة

اهمية  التحمل العضلي  في رياضة التنس  ؟

يلعب  التحمل العضلي دورا  هاما  في محاولة  الحفاظ  علي معدلات الأداء  لمستوي قريب من  الثبات  طول فترة المبارة في التنس  . وهو يساعد الاعب علي الأداء المهاري  والخططي والبدني   دون هبوط معدل ادائه طوال  اللعب  وتظهر اهمية التحمل للاعب التنس في عضلات  الرجلين والزراعين والجذع من خلال  التحركات المستمرة و المتكررة  والتغير في الاتجاه اثناء اداء الضربات المتنوعة  القصيرة  عند  الشبكة والطويلة عند خط  القاعدة  ،  وايضا الضربات  الموازية  لخط  الجانب  والقطرية  للملعب

رابعا التوافق  :     co – ordination

يعتبر التوافق احد القدرات البدنية الحركية  التي لها اهميتها  في حياة الفرد  العامة والمهنية   عند  ممارسته  الأنشطة الرياضية   وخاصة التي تتطلب  الأداء الحركي   بها  الى  استخدام  اكثر  من عضو من اعضاء الجسم في اكثر من اتجاه  في وقت واحد

 

ويشير محمد  صبحي  حسنين (  2004 م )  نقلا عن  لارسون Larson  ويوكم   yocom   :بان التوافق هو قدرة  الفرد علي  إدماج حركات من انواع مختلفة  داخل إطار  واحد  .

اهمية التوافق  في  التنس  ؟

يعد التنس  من الرياضيات التي  تستلزم متطلبات عالية في التوافق الحركي  وتعتبر المهارات التوافقية  احد العوامل  الأكثر اهمية   التي تحدد الأداء  في التنس و بدون  مهارات توافقية  جيدة  فان  تعلم  التقنيات  ( الضربات ) يكون من الصعب  تحقيقها  والمهارات التوافقية  التي يعبر عنها بشكل جيد تحدد النجاح في  تعلم الحركات وتحسينها

ويعد التوافق  من المتطلبات الهامة في  التنس  لما له من تأثير فعال في نوعية  تنفيذ  الضربات وسرعة  انجازها  ببراعة . فعند القيام بأداء ضربة  ما  فإننا  لا نعتمد علي الأحساس بالحركة  فقط  وإنما ايضا علي حاستي البصر واللمس  ،  فالأحساس  البصري  يلعب دورا  رئيسيا  في التعرف علي وضع الجسم  وتصحيحه  وهو له دور هام في التنس

خامسا : السرعة :     speed

تعتبر السرعة  من  العوامل الرئيسية  للأداء البدني  والتي ترتبط بتتابع الأنقباض  العضلي عند الأداء الحركي ،  وهي مكون اساسي لمعظم الأنشطة الرياضية  وخاصة  المرتبطة بزمن  الأداء الحركي ، وتؤثر السرعة في جميع المكونات البدنية الأخري فهي ترتبط بالقوة العضلية فيما يعرف  بالقدرة كما تلعب السرعة  دورا كبير في  الكثير  من الأنشطة المختلفة

كما تعتبر  السرعة احد الركائز الهامة  للوصول  الي   المستويات  الرياضية  العالية  ، وهي لا تقل  اهمية عن القوة  العضلية بدليل انه  لا يوجد اي بطارية للاختبار لقياس مستوي اللياقة البدنية العامة  إلا واحتوت علي  اختبارات  للسرعة.

ويذكر عصام عبد الخالق (  2003 م) ان السرعة تعتبر  من مكونات اللياقه البدنيه الهامه  وهي مكون  اساسى لمعظم الانشطه  الرياضية وخاصة المرتبطة بزمن  الأداء الحركي كما تؤثر في جميعها  المكونات البدنية  الأخري الذي ترتبط  بالقوة  العضلية فيما يعرف بالقدرة ،  وتعرف السرعة  بأنها قدرة  الفرد علي  أداء حركات  معينه  في اقل فترة  زمية ممكنه

انواع السرعة

يذكر  كمال عبد الحميد ومحمد صبحي حسانين (  1997 ) نقلا عن   هارا ان السرعة  في مضمونها   لها ثلاثه  ابعاد اساسية  وهي( السرعة الأنتقالية  ، السرعة  الحركية  ، سرعة الأستجابة

سرعه الانتقال (العدو)

يتفق  حسن السيد ابو عبده  ( 2001 ) ، عصام عبد الخالق (  2003 ) ان سرعة  الأنتقال هى   ” قدرة  اللاعب  علي اداء حركات متشابهه ومتتاليه  في اقل زمن  ممكن

سرعه الاداء (الحركه )

سرعه الاستجابه

يعرفها  عصام  عبد الخالق (  2003 ) سرعة  الأستجابة بانها ” مجموع  زمن  رد الفعل  وزمن الحركة وهي الوقت الكلي  منذ ظهور  المثير  حتي ينتهي الأداء ”  وايضا  قدرة اللاعب للأستجابة الحركية  لمثير معين  في اقل زمن ممكن

العوامل  المؤثرة  السرعة  :

يتفق كلا من  اميره حسن محمود  وماهر حسن محمود ( 2008 م ) ، و محمد حسن  علاوي ( 1994 م ) ان هناك بعض العوامل التي  يتأسس عليها  تنمية وتطوير  صفة السرعة ، ومن اهم العوامل  ما يلي :

  • الخصائص التكوينه  للالياف العصبية
  • النمط العصبي للفرد
  • القوة العضلية
  • القدره علي الأشراف العضلي
  • قابلية العضلة  الأمتطاط
  • قوة الأرادة

أهمية السرعة   في التنس

تؤكد توم  رافن  TOM RAVEN  ( 2005 )  ان عامل السرعة من العوامل  ا لتي  تؤثر بشكل واضح  وفعال في اداء جميع المهارات الرياضية  للتنس  من حيث الأداء الحركي للضربات الأساسية والمتقدمة  و كذلك  الأنتقال من حالة الدفاع  الي حالة  الهجوم  ومن صالة الهجوم  إلي حالة الدفاع

وتوضح الين  وديع   فرج ( 2007 م )  ان السرعة تعتبر  مكونا  هاما  مرتبطا    بالأداء  المهاري في   رياضة التنس وهي  تعرف بانها قدرة الجسم علي انجاز حركة ما في اقل زمن ممكن .  وهي تعتبر  ضرورية لانجاز  النجاج في  التنس .

المرونه

تعتبر المرونة  إحدي  الصفات البدنية  الهامة للأداء  الحركى سواء من الناحية النوعية او الكمية حيث تشكل مع باقي الصفات البدنية كالقوة  و السرعة  والتحمل  و الرشاقة  .

ويري محمد ابراهيم شحاته (  2006 م )  ان المرونة  هي القدرة علي أداء حركات من المفصل خلال زوايا  الحركة

كما يوضح محمد صبحي حسانين (  2004 م )  نقلا عن  لارسون   Larson   ويوكم   yocom   ان المرونة هي القدرة  علي اداء الحركات  لمدي  واسع

كما  يعرفها حمدي  احمد علي (  2009 م ) بانها مدي الحركة المتوفرة في المفاصل  والتي تؤثر علي اداء الرياضين او تساعد علي عدم  تسبب الأصابة

العوامل  المؤثر في المرونة

  • نوع ا لمفصل وتركيبة
  • درجة التوافق بين العضلات
  • درجة الحرارة والتوقيت  اليومي
  • التمرينات المعطاه لحركة المفصل
  • الحالة النفسية للاعب
  • الجنس
  • التدليك
  • نوع النشاط الرياضي
  • السن والعمر التدريبي

 

اهمية المرونة في التنس

تعتبر المرونة  من القدرات البدنية  الهامة في رياضة التنس وفقا للمتغيرات العديدة  في العمل العضلي  الذي يحدث  في اثناء اللعب.  اذا يحتاج اللاعب الي اطالة لجميع عضلات الجسم لكي يهيئها للعمل قبل عضلات الرجلين والفخدين و الجذع والصدر والكتفين والذراعين والرسغين  ويكتسب اللاعب  عن طريق المرونة فى  المفاصل والمطاطية في العضلات  وإنسيابية في اداء الضربات ، وبالتالي  تساعده علي  اكتساب الأيقاع الحركي  المناسب للضرب

ولا تخلو مهارات  التنس من المرونة ،  فضربة الأرسال  تحتاج الي مرونة  في العمود الفقري ومفصل الكتف ومفصل الرسغ ومفصل الفخذ حتى تؤدى بنجاح، وقد يحتاج اللعب الى اخذ خطوات طعن عريضه تحتاج الى مرونه فى الحوض ومطاطيه فى عضلات الفخذ، ونقص المطاطيه فى عضلات الساعد تؤدي الي الاصابة في مفصل المرفق  فيما يعرف بإصابة مفصل التنس

وتعتبر المرونة من عناصر الأعداد  البدني الخاصة  في رياضة التنس  و التي تلعب  دورا  رئيسيا  في الوصول الي المستويات العليا وهذا  ما أوضحة (  الأتحاد الأمريكي  للتنس )

Usa  (  2004  م )  ان عدم المرونة تمنع لاعبي التنس من  التحرك بفاعلية  ، مما يؤثر  علي التنفيذ  اللائق   للضربات ،  وان تدريبات المرونة من اهم الأستراتجيات  التى  تستخدم لمنع الأصابة   عموما في منطقة اسف الظهر

ويتفق الباحث مع ا يلين وديع فرج (  2007 م ) علي انه  تساعد   تمارين الأطالة في الإقلال او الوقاية من الاصابات  الخاصة  بالأنسجة العضلية والأوتار  والأربطة  لدي لاعبي التنس   حيث  تتحسن المرونة عن طريق تمارين   اطالة العضلات ويحتاج لاعبي التنس  الي مرونة للمحافظه علي المدي الكامل  لحركة المفاصل في جميع اجزاء الجسم . اذا يجب  علي لاعب التنس ان ينحني  ، ويلف  ويمد جسمة بسهولة  يمينا ويسارا   واماما ولأعلي  ، والمرونة الجيدة تؤكد  ذلك وعادتا مايكون بعض اللاعبين اكثر مرونة من الأخرين

الرشاقة    agility

يتمتع   مكون الرشاقة بمكانه خاصة بين القدرات الحركية  والبدنية  اذا انها ترتبط مع   سائر القدرات البدنية والحركية  الأخري بالاضافة الي  العلاقة التي ترتبطها  بالأداء الحركي الخاص  للنشاط الممارس ، حيث تكسب الفرد القدره علي الأنسياب الحركي والتوافق والقدرة علي الأسترخاء  والإحساس  السليم  لاداء  الاتجاهات والمسافات  وكلها عوامل  ضرورية للأداء الرياضي مما كان نوع   النشاط الرياضي.

وتشير إيلين وديع فرج  (  2007 م ) ان الرشاقة  هي القدرة  علي البدء والتوقف وتغير الأتجاة  بسرعة وفعاليتة  اثناء التحرك وهي مركب من التسارع المنفجر  والسرعة والتوزازن  مما  يجلعه افي منتهي الأهمية لالعاب كثير مثل  التنس . إذا ا نك كلاعب يجب ان  تجري في اتجاهات  متنوعة ،  اماما ،  خلفا  ،   جانبا ، مائلا  ( قطريا   )

مكونات  الرشاقة  :

يتفق كلا من اميرة  حسين محمود ، ماهر حسين  محمود (  2008 م )   وعادل عبد  البصير  علي (  1999 م ) وكمال عبد الحميد  اسماعيل  ومحمد صبحي حسنين ( 1997 م )  ان الرشاقة  تتضمن المكونات التالية

  • المقدرة علي  رد الفعل الحركي
  • المقدرة علي التوجيه  الحركي
  • المقدرة علي التوزان الحركي
  • المقدرة علي التنسيق او التناسق الحركي
  • المقدرة علي الربط الحركي
  • خفه الحركة

اهمية الرشاقة في رياضة التنس

تعتبر الرشاقة  هي مفتاح  اتخاذ الموقف المناسب  ،  ومن ثم اداء الضربات الفعالة  ، وينبغي  أن  تكون الرشاقة  هي  حجز الزاوية  او الركن  الأساسي في برنامج إعدادك  البدني في التنس

كما يحتاج  لاعب التنس الي الرشاقة في مواقف متنوعة  اثناء العب ، فهو يستخدمها عند اداء الحركات  المركبة ، او عند تغير الأداء الحركي  باداء حركي اخر ،   او عند الأداء تحت ظروف صعبة ومتغيرة . وعاده ما  يتميز  لاعب التنس الذي لديه  درجة عالية من الرشاقة  بالقدرة  علي  رد الفعل السريع  للمواقف الفجائية  وقدرته علي التكيف مع  الموافق المتغيرة.


اترك تعليقك